Кормление грудью — важный этап в жизни малыша. Но что делать, если маме нужно похудеть? Как совместить процесс похудения с кормлением молоком? Здесь важно помнить, что кормление грудью не является помехой для похудения, а наоборот, может стимулировать процесс сброса веса. Однако, при этом необходимо соблюдать определенные правила.
Первое правило — не голодать. Кормление грудью потребляет большое количество энергии, поэтому женщине не следует ограничивать свой рацион до крайности, иначе организм может начать «накапливать» жиры вместо их сброса. Снижение веса не должно приводить к голоду и жестокому ограничению пищевого рациона.
Второе правило — выбор правильной пищи. Для похудения необходимо снизить калорийность рациона, но это не означает отказ от полноценного питания. Женщине необходимо обязательно употреблять белки, жиры и углеводы в оптимальном сочетании. При этом, не следует пренебрегать витаминами и минералами. Необходимо употреблять достаточное количество фруктов и овощей.
Третье правило — движение. Снижение веса для кормящей мамы не обойдется без физических упражнений. Но здесь важно не перенапрягаться и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вреда ни маме, ни малышу. Ходьба, танцы, йога — отличные варианты физической активности для кормящих мам.
Четвертое правило — не спешите. Снижение веса — это длительный процесс, который не принесет быстрых результатов. Постепенно и настойчиво двигайтесь к своей цели, не переутомляйте себя лишней физической активностью или строгими диетами. Постепенно их сокращайте и делайте легче один раз в неделю.
Каждая женщина уникальна и имеет свои особенности организма. Поэтому перед началом процесса похудения ей необходимо проконсультироваться с врачом и брать рекомендации знакомых. Ведь здоровье мамы и малыша — это главное!